Cadence Là Gì
Tiêu chuẩn vàng trước đấy là 180 bước mỗi phút. Tuy thế trong một bài bác nghiên cứu tiên tiến nhất thì tiêu chuẩn chỉnh này không phải là tiêu chuẩn chỉnh vàng.
Bạn đang xem: Cadence là gì
CADENCE LÀ GÌ?
Cadence rất có thể hiển như là nhịp bước chạy, giỏi số bước đi trên từng phút là 1 dữ liệu được giám sát và đo lường trên các đồng hồ có chức năng GPS hoặc bằng cách thủ công là đếm số lần cẳng chân tiếp đất trong 1 phút.
Từ trước mang đến nay chúng ta được nghe là 180 cách mỗi phút (SPM) là nhịp chạy lý tưởng, đó là con số mà HLV huyền thoại Jack Daniels đang quan ngay cạnh được trong lúc đếm số nhịp chân của VĐV chạy mặt đường dài chuyên nghiệp trong cố kỉnh vận hội 1984. Tuy thế trong một cuộc nghiên cứu vừa mới đây nhất đã thấy rằng Cadence biến hóa tùy theo vận tốc chạy không giống nhau.
Có một thắc mắc đặt ra là “Cadence thực sự có thể cho bọn họ biết được đều gì?” bởi vậy, những nhà nghiên cứu và phân tích của Đại học tập Michigan đã quyết định tiến thêm một bước để coi điều gì thực sự ảnh hưởng đến tốc độ Cadence của những VĐV cùng liệu nếu theo dõi nhịp cách chạy thì có thể giúp họ chạy xuất sắc hơn không?
TIẾN HÀNH NGHIÊN CỨU
Nghiên cứu vãn này được công bố trên Journal of Applied Physiology (Tạp chí Sinh lý học tập ứng dụng), phân tích phân tích bên trên 25 VĐV nam và nữ bậc nhất tại giải Vô địch thế giới 100K năm 2016 ở Los Alcazares, Tây Ban Nha, giúp xem liệu có bất kỳ đặc điểm ví dụ nào có tác động đến cadence của họ hay không. Đồng hồ thể thao cung ứng dữ liệu cadence của những VĐV, sau đó, họ vấn đáp một email điều tra về các vấn đề tuổi tác, chiều cao, cân nặng nặng, việc tập luyện, kinh nghiệm tay nghề thi đấu, cùng tốc độ mà người ta chạy.
Trước lúc có tác dụng chính thức, tác giả của phân tích – tiến sĩ kiêm Ultramarathoner Geoffrey Burns trực thuộc Đại học tập Michigan, bao gồm linh cảm rằng sẽ có sự biến đổi động rất to lớn về cadence của những VĐV. Trong những cuộc đua trước đây, anh phân biệt rằng tuy vậy các kẻ địch của anh xong xuôi gần như thuộc lúc, tuy thế nhịp chân của họ thỉnh thoảng rất khác biệt. Bao gồm lẽ, anh nghĩ, bao hàm yếu tố khác xung quanh tốc độ, làm tăng hoặc giảm số bước bọn họ chạy từng phút.
KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU
Nghiên cứu vãn đã cho thấy thêm linh cảm của Burns là bao gồm xác, Cadence của những VĐV có sự biến động rất lớn. Khi Burns, fan về thiết bị năm vào cuộc đua và bạn dạng thân cũng phía bên trong nghiên cứu, vẫn lập bản đồ tần số bước trung bình của tín đồ tham gia trong suốt cuộc đua 100K, dữ liệu dao động xuất phát điểm từ một người gồm cadence 155 mang lại người đạt mức 203. Một trong những phát hiện nay đáng chú ý nhất là “người có cadence trung bình cao nhất và phải chăng nhất sẽ về đích chỉ phương pháp nhau vài ba phút”, theo Burns.
Xem thêm: Làm Giấy Kết Hôn Trên Facebook, Tạo Giấy Chứng Nhận Kết Hôn Trên Facebook
Khi anh mang Cadence mức độ vừa phải của toàn bộ các chuyển động viên, anh đã tìm thấy một nhỏ số quen thuộc (182 bước mỗi phút), chỉ cấp tốc hơn một ít so với mẫu gọi là tiêu chuẩn. Cơ mà điều khiến anh tò mò chưa phải là tài liệu nhóm, mà là cá nhân. Đáng ngạc nhiên là vào số tất cả các đặc điểm mà những VĐV được đặt ra những câu hỏi trong cuộc khảo sát, chỉ có tốc độ và chiều cao có tác động đến cadence của mỗi cá nhân. Nghiên cứu cho biết khi các vận động viên tăng tốc, tần số bước của mình tăng lên. Không tính ra, VĐV cao bao gồm tần số cách thấp rộng so cùng với VĐV thấp. “Về phương diện trực giác, điều đó cũng hợp lí”, Burns nói. VĐV cao hơn nữa có đôi chân dài hơn, vị vậy họ bắt buộc ít cách hơn từng phút nhằm chạy được thuộc quãng đường.
Burns cũng để mắt tới liệu sự mệt mỏi có ảnh hưởng đến cadence hay không, vị xét cho cùng, chẳng yêu cầu đôi chân trì trệ dần khi chúng ta mệt mỏi ? dẫu vậy nghiên cứu cho biết sự mệt mỏi không ảnh hưởng đến tần số bước. Nguyên nhân là: trong cả khi các ultrarunner làm việc nửa sau của cuộc đua, nếu họ vẫn giữ tốc độ như từ đầu thì họ vẫn giữ lại cadence như vậy. Với nếu bọn họ tăng tốc dịp về đích, họ thậm chí còn tồn tại số cách nhanh hơn, mặc dù họ đang hoạt động trên đôi chân mệt mỏi.
KẾT LUẬN
Cuối cùng, theo nghiên cứu, chỉ tất cả hai phương pháp để tăng cadence: Bước ngắn thêm một đoạn hoặc chạy cấp tốc hơn. Chẳng ai lại muốn tinh giảm bước chạy nhằm chạy nhanh cả (trừ những bài tập thả lỏng, chạy bước ngắn, cấp tốc giúp sút lực lên chân), vì chưng vậy, tăng vận tốc chạy là một cách đảm bảo an toàn để tăng tần số bước của bạn.
Nhưng như nghiên cứu cho thấy, không tồn tại lý vày thực sự để ý muốn làm như vậy.
“Cadence chưa hẳn là thứ gì đấy để bạn phải nổ lực biến đổi để đạt được”, theo Burns, người có cadence xấp xỉ khoảng 177 SPM.
Xem thêm: Top 10 Phim Lọt Top Phim Hoạt Hình 3D Trung Quốc Hay Nhất 2021
LỜI KHUYÊN
Thay vì nhắm đến một số lượng cụ thể, Burns sử dụng Cadence như một chuẩn mực mang lại thể lực của mình. Anh nhận thấy khi khỏe mạnh hơn, Cadence của anh có xu hướng thấp hơn ở một vận tốc nhất định, vì công việc của anh mạnh bạo hơn. Lúc cadence của anh cấp tốc hơn bình thường ở cùng một tốc độ, anh coi sẽ là dấu hiệu cho biết mình nên triển khai nhiều lần bài xích hill repeat hoặc bài tốc độ để trở nên mạnh bạo hơn.
“Hãy suy nghĩ Cadence như là 1 Barometer, chưa hẳn là cái mang tính chất quyết định (Governor)”, “Đó là thứ hữu ích để theo dõi, tuy nhiên ta cần yếu phán xét được gì cùng với nó bởi mọi cá nhân có cơ địa khác nhau.”
