Home / Blog / yoga stretch là gì

YOGA STRETCH LÀ GÌ

admin - 19/01/2023 62

Yoga stretch là tư thế yoga đem lại nhiều lợi ích cho người tập được nhiều người yêu thích cũng như tập theo. Vậy yoga stretch là gì? Các kỹ thuật, lợi ích và lưu ý khi tập là gì? Bạn hãy cùng detnhatrang.com.vn tham khảo trong bài viết dưới đây.

Bạn đang xem: Yoga stretch là gì

1Tìm hiểu về Stretch yoga

1.1. Stretch yoga là gì?

Stretch yoga được coi là tập hợp các tư thế yoga giãn cơ như kéo giãn cơ gân kheo, đùi mông, bắp tay,… có tác dụng duỗi dài và mở rộng toàn bộ cơ thể. Các động tác này phù hợp với tất cả các đối tượng, giới tính và độ tuổi. Khi bạn thực hiện tập stretch yoga có thể hỗ trợ rất tốt cho cơ bắp giúp cơ thể săn chắc hơn.

1.2. Đặc điểm của Stretch yoga

Mục tiêu khi tập các bài trong Stretch yoga là sự kết hợp hài hòa giữa các bài tập giãn cơ với hơi thở, nhằm kích thích các bộ phận như cơ, khớp, dây chằng hoạt động dẻo dai, linh hoạt hơn.

Tương tự như các loại yoga khác, Stretch yoga bao gồm nhiều tư thế từ đơn giản đến phức tạp, phù hợp với người mới bắt đầu. Với các tư thế, động tác trong Stretch yoga, bạn có thể thực hành ở bất cứ đâu, bất kỳ thời điểm nào trong ngày một cách thoải mái.

Đặc điểm của Stretch yoga

2Lợi ích khi tập luyện Yoga Stretch

Các bài tập của Stretch yoga khá là đơn giản và dễ thực hiện với nhiều lợi ích:

Yoga Stretch giúp tăng cường khả năng linh hoạt, sự nhanh nhạy cho các khớp như khớp tay, khớp chân, giúp cơ thể di chuyển được xa mà không đau cứng.Hỗ trợ phục hồi cơ thể khỏe mạnh.Tăng khả năng chịu đựng của hệ cơ từ đó giúp giảm đau nhức hiệu quả và giảm thiểu các chấn thương.Tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa.Yoga stretch giúp giảm căng thẳng, stress để bạn thấy phấn chấn hơn.Tăng cường sức đề kháng, hạn chế các hiện tượng chuột rút, giảm mức độ căng cứng của các cơ khi vận động mạnh.

Lợi ích khi tập luyện Yoga Stretch

3Các kỹ thuật co giãn cơ bản khi tập Yoga Stretch

3.1. Giãn tĩnh

Giãn tĩnh được coi là kỹ thuật giãn duỗi cơ được thực hiện tại một vị trí cố định trong vòng 10 - 30 giây. Huấn luyện viên Yoga đã từng chia sẻ đây là kỹ thuật giãn cơ phổ biến nhất, rất an toàn, hiệu quả trong việc cải thiện độ dẻo dai, tăng tính nhạy cho toàn bộ cơ thể.

Giãn tĩnh được coi là kỹ thuật giãn duỗi cơ

3.2. Giãn động

Giãn động là kỹ thuật giãn cơ nhờ sự phối kết hợp nhịp nhàng hơn so với kỹ thuật giãn tĩnh.

Quá trình giãn động sẽ cần sự tham gia của nhiều nhóm cơ vận động cùng lúc. Kỹ thuật này giúp tăng tính dẻo dai, linh hoạt cho cơ bắp hơn hẳn so với giãn tĩnh. Theo lẽ thường, kỹ thuật giãn cơ này sẽ áp dụng cho các vận động viên, huấn luyện viên, các nhà vật lý trị liệu.

3.3. Giãn thụ động

Giãn thụ động là kỹ thuật giãn cơ dựa vào một số hỗ trợ bên ngoài như trọng lượng cơ thể, dây đeo, đòn bẩy, lực hấp dẫn hay các thiết bị giãn duỗi, sự hỗ trợ của người khác.

Xem thêm: 55+ Hướng Dẫn Chơi Ad Lmht, Cách Chơi Xạ Thủ Đường Dưới Gà Mấy Cũng Thành Pro

Thực hiện các động tác giãn thụ động không tốn nhiều sức mạnh nhưng đạt được hiệu quả rất tốt. Trong quá trình giãn cơ thụ động, bạn cần lưu ý giãn cơ sao cho thoải mái, dễ chịu nhất.

Giãn thụ động là kỹ thuật giãn cơ dựa vào một số hỗ trợ bên ngoài

3.4. Giãn chủ động

Kỹ thuật giãn chủ động trong Yoga sẽ thiên về thư giãn và kéo dài cơ. Đây là kỹ thuật khá khó bởi khi muốn giãn cơ thì cần một lực nhất định.

Mặc dù vậy, kỹ thuật giãn chủ động lại tương đối an toàn, hạn chế được những tổn thương có thể xảy ra nhờ khả năng kiểm soát lực căng cơ với sức mạnh của người tập mà không cần sử dụng bất cứ lực tác động nào.

Kỹ thuật giãn chủ động trong Yoga sẽ thiên về thư giãn và kéo dài cơ

3.5. Giãn tĩnh thụ động

Giãn tĩnh thụ động được coi là kỹ thuật co giãn cơ rất an toàn và hiệu quả khi tập Yoga Stretch. Khi thực hiện kỹ thuật này sẽ giúp các cơ được kéo giãn tốt nhất. Bạn nên thực hiện kỹ thuật này tối thiểu 20 giây, để người thả lỏng người và không được co cơ.

3.6. Giãn tĩnh chủ động

Đối với kỹ thuật giãn tĩnh chủ động cần giữ cơ tối thiểu 20 giây trong khi dùng lực tác động từ bên ngoài để kéo giãn các cơ. Đây là kỹ thuật tương đối khó, phù hợp với những người có nhiều kinh nghiệm tập Yoga hơn so với người bắt đầu tập luyện.

Giãn tĩnh chủ động

4Lưu ý khi tập Yoga Stretch

4.1. Luôn làm nóng cơ thể trước khi tập

Việc làm nóng cơ thể sẽ giúp cơ bắp, xương khớp cùng dây chằng linh hoạt hơn, tạo điều kiện quá trình giãn cơ sau đó được tốt hơn. Đồng thời khi bạn làm nóng cơ thể trước khi tập sẽ giúp các khớp khởi động, ma sát tránh chấn thương trong quá trình luyện tập.

Luôn làm nóng cơ thể trước khi tập

4.2. Không khóa khớp, nín thở khi thực hành yoga Stretch

Nếu bạn khóa khớp thì việc tập yoga rất nguy hiểm vì có thể gây ra các tổn thương không đáng có. Bên cạnh đó, khi nín thở trong quá trình thực hiện các động tác sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu oxy, làm bạn bị choáng váng thâm chí ảnh hưởng đến sức khỏe.

Xem thêm: Trò Chơi Khó Nhất Thế Giới 4, Game Trò Chơi Khó Nhất Thế Giới 1

Không khóa khớp, nín thở khi thực hành yoga Stretch

4.3. Không tập Yoga Stretch trong giai đoạn hồi phục sau chấn thương

Để tránh cơ bị căng thẳng, tổn thương nặng hơn sau chấn thương bạn thì bạn cần thời gian để hồi phục sức khỏe. Trong giai đoạn này bạn không nên thực hiện các động tác quá nhanh và mạnh.

Bài viết trên đã giới thiệu cho các bạn những thông tin cần thiết để bạn hiểu thêm yoga Stretch là gì và các kỹ thuật, lợi ích cũng như những điều cần lưu ý khi tập luyện. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến tư thế yoga mặt trời, hãy liên hệ tổng đài số 1900.988.970 để được tư vấn thêm bạn nhé!

Yoga stretch là gì kỹ thuật của yoga stretch lưu ý khi tập yoga stretch yoga stretch yoga thảm yoga
Bài tư vấn chưa đủ thông tin Chưa lựa chọn được sản phẩm đúng nhu cầu Bài tư vấn sai mục tiêu Bài viết đã cũ, thiếu thông tin